Ljusterapi

Ljusterapi används för att motverka trötthet under den mörka årstiden och anses kunna lindra årstidsbunden depression. Sömnen och dygnsrytmen styrs av hormonet melatonin och ljus stoppar kroppens produktion av hormonet.

Hur ska jag använda ljusterapi?

Mycket forskning har gjorts på hur ljusterapi bör användas för bästa effekt. Vissa forskare anser att ljuset bör vara relativt svagt och spridas över en större yta. Men, forskningen ger inga entydiga svar, så den bästa utgångspunkten är vad man själv föredrar, mildare och mer spritt ljus eller något starkare och mer fokuserat. Medicinskt certifierade lampor garanterar att ljuset är ofarligt. Många ljusterapilampor är utformade för bordsplacering så att de kan placeras på till exempel ett skrivbord under arbetstid.

Istället för väckarklocka

En annan form av apparater för ljusterapi är så kallade Wake-Up-Lights som är tänkt att användas istället för väckarklocka men även vid sänggående. Gemensamt för denna typ av lampor är att de avser att efterlikna solens upp- och nedgång för att man på så sätt ska somna och vakna på ett mer naturligt sätt. På vissa Wake-Up-Lights finns möjlighet att ändra färg och ljusstyrka och vissa har även olika ljudinställningar. Ljudinställningarna sträcker sig från naturliga ljud som fågelsång och vågor mot stranden till pianomusik. Välj en modell som har de ljud du helst vill vakna till. Vill du kunna vakna till musik eller till ett visst radioprogram finns också apparater med integrerad FM-radio.

En display som dimmas automatiskt är ett bra val. Då lyses inte rummet upp av displayen när det är mörkt – vilket innebär att din sömn inte störs.